Trous de nuit, insomnies, éveils trop matinaux ou difficultés à s'endormir, le sommeil est souvent mis à mal au cours de nos vies. Les origines de ces troubles sont multiples et il existe de nombreuses solutions naturelles pour s'aider les dépasser.

Ce qui est compliqué avec le sommeil c'est qu'il est différent chez chacun. De plus, il n'est pas le même tout au long de la vie, ni en qualité ni en quantité. Bien sûr, il existe de grands principes telles les trois phases sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal, ou encore les chrononotypes (du matin ou du soir) qui sont communs à tous. Nous n'avons pas les mêmes besoins, que l'on soit homme ou femme, enfant ou sénior. Mais lorsque la difficulté à dormir nous saisit, les raisons sont multiples, et de ce fait, les solutions sont également variées. C'est donc un parcours à découvrir en s'observant et en catégorisant les origines comme les issues. Le mauvais sommeil ou l'insomnie ont souvent des causes à la fois physiques et psychologiques, mais aussi tout simplement pratiques, car par ignorance nous prenons de mauvaises habitudes.

Heureusement, il est possible de se réconcilier avec Morphée et de redécouvrir le plaisir de dormir. Car tout le monde l'a bien observé, mal dormir est source de bien des soucis dans les journées qui suivent, voire au quotidien lorsque cela est devenu chronique et pathologique à long terme.

Les principales causes de l'insomnie.

En dehors des maladies qui peuvent causer des troubles du sommeil, de prime abord on associe l'insomnie à des ruminations psychologiques, à du stress, de l'anxiété, des soucis qui nous maintiennent éveillés. Bien sûr, qui n'a pas eu d'insomnie suite à une mauvaise nouvelle ou la veille d'une journée importante pour laquelle justement nous aurions besoin d'avoir bien dormi ? Si nous n'allons pas bien, si nous sommes angoissés, que cela soit dû à des raisons ponctuelles ou plus profondes, notre sommeil en sera impacté. 

Il existe ensuite des raisons hormonales. Peu avant le réveil, le corps libère une vague d'hormones, dont l'hormone du stress, le cortisol, qui prépare pour la journée. Mais le réveil déclenche aussi la libération d'une substance chimique dans le cerveau appelée adénosine.

Or c'est l'adénosine au cours de la journée qui donnera envie de dormir le soir. Celle-ci peut se dérégler, notamment si l'on prend trop d'excitants, ou si l'on ne s'expose pas suffisamment à la lumière du jour. Il existe également chez chacun une horloge biologique (ou rythme circadien) qui ne fait pas 24h et qui diffère d'une personne à l'autre. Les enfants ont une horloge circadienne qui tourne plus rapidement, ce qui en fait de lève-tôt, tandis que les adolescents ont l'horloge qui se décale, ce qui en fait des couche-tard/lève-tard. A la préménopause et à la ménopause, tous les cycles se dérèglent et le femme peut rencontrer de nombreux décalages. Enfin, les séniors (qui n'ont pas besoin de moins de sommeil, c'est un mythe !) se lèvent plus la nuit et ont tendance à se réveiller tôt.

Cependant, c'est bien évidemment l'hygiène de vie qui aide le plus à bien dormir, savoir gérer son stress, manger correctement, ne pas abuser des excitants et faire du sport régulièrement. Inversement, une mauvaise hygiène de vie est la cause de troubles du sommeil. Il existe également des problèmes récurrents du type ronflement ou apnée du sommeil, ou encore la parasomnie (le somnambulisme éveillée ou non) ou enfin le bruxisme (grincer des dents), mais qui gêne surtout le partenaire.

Ces dysfonctionnement cliniques doivent être traités médicalement à l'aide d'appareillages, après avoir fait des examens dans un hôpital approprié. Les origines peuvent être mécaniques et/ou génétiques et avec une bonne prise en charge, il est possible de retrouver un sommeil réparateur.

La prise de certains médicaments peut aussi jouer sur le sommeil. Enfin, de mauvaises habitudes au moment du coucher ont une véritable influence sur notre nuit.

Selon la médecine chinoise, l'organe du foie domine à 3h du matin, cela peut donc signifier que le foie ne traite pas correctement les déchets ou est perturbé par des calculs biliaires. Sur le plan émotionnel, le foie est associé à la colère, aux frustrations. Cet organe régulateur est donc également à surveiller dans le cas de réveils récurrents à 3h, le plus courant...