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Quand se refuse le sommeil: L'expression corporelle venue d'Asie.
vendredi, 30 août 2024 13:36Outre la bonne quantité de lumière du jour qu'il faut engranger pour que le corps comprenne qu'il peut se reposer quand la nuit arrive, des exercices physiques associés à une bonne circulation énergétique ont fait leurs preuves depuis des millénaires en Asie. On pense à la pratique du yoga qui travaille la souplesse du corps, associée à la respiration pranayama et à un chemin spirituel, tout en amenant un apaisement du mental. l'asana de l'enfant balasana est particulièrement recommandée, notamment en cas d'insomnie.
le qi gong que l'on peut observer, pratiqué parfois dans les parcs par des Asiatiques, est une gymnastique énergétique de santé et de longévité. Les exercices statiques et dynamiques associés à la respiration, au souffle et à la concentration procurent une véritable maîtrise et un bien-être au pratiquant, et permettent de retrouver petit à petit un sommeil de qualité.
La pratique ancestrale du tao fonctionne aussi sur ce principe, et permet une circulation des énergies dans le corps, ainsi qu'un rééquilibrage qui peut aider ensuite au sommeil. Le tout étant de trouver la méthode qui nous parle le plus ainsi qu'un enseignant de qualité.
Enfin, la médecine chinoise peut offrir une grille de lecture des blocages dans le corps, provoquant un mauvais sommeil, et l'acupuncture ainsi qu'une pharmacopée sur mesure s'avèrent de véritables trésors pour accompagner des nuits compliquées.
Sources Inexploré - Automne 2021
Quand se refuse le sommeil: Les plantes.
vendredi, 30 août 2024 13:18Pour retrouver le sommeil, il ne faut pas hésiter à employer ls plantes car elles ne présentent quasiment pas d'effet secondaire majeur, surtout quand on les consomme en tisane, la plante étant utilisée dans ses parties moins actives.
Avantage de taille, les plantes ne perturbent pas le sommeil et provoquent des nuits plus réparatrices, sans somnolence au réveil ni accoutumance. Les plus connues sont le tilleul, les camomilles, la verveine, la mélisse, la passiflore et l'aubépine, mais aussi la valériane, le coquelicot ou encore le mélilot. Elles peuvent être consommées ensemble, en tisane, en décoction ou encore en gélules.
L'aromathérapie offre aussi des solutions, mais il faut prendre des précautions avec les huiles essentielles, car elles sont très puissantes et très concentrées. Il est possible d'en mettre quelques gouttes dans in bain, ou de les mélanger à une huile végétale pour un massage relaxant, ou encore en diffusion dans l'atmosphère. Testez sur la peau de votre poignet une micro touche avant pour être sûr de la supporter: la lavande vraie agit sur le système nerveux et réduit l'anxiété, le bois de rose chasse les idées noires, la camomille noble apaise et prépare au sommeil, le jasmin console et relaxe, le petit grain bigarade est antidépresseur et apaisant, surtout en milieu de nuit, et enfin l'ylang-ylang dénoue les tensions. (https://devansens.com/)
Il existe aussi des solutions en gemmothérapie et en homéopathie, mais pour cela, mieux vaut s'adresser à un naturopathe.
Enfin, les fleurs de Bach, sont tout indiquées, pour gérer les crises émotionnelles et peuvent être efficaces au moment du coucher. (https://www.marieangelobjoit-naturopathie.com/)
Quand se refuse le sommeil: Les rituels de bonnes habitudes.
vendredi, 30 août 2024 06:32Sans le savoir, nous ne mettons pas toujours en place les bons gestes avant d'aller nous coucher. Il est important de respecter de bonnes coutumes afin de se préparer au mieux pour la nuit. Par exemple, assurez vous que votre chambre soit fraîche, sombre et calme. Votre téléphone portable devra être éteint ou l'écran vers le bas.
La chambre à coucher ne doit être dédiée que au sommeil et à l'intimité. Bannis les écrans de télévision, les ordinateurs, les bureaux... La décoration doit être sobre, la chambre rangée, l'espace serein. Ensuite, il est important de maintenir une fenêtre de sommeil, c'est-à-dire de se coucher et se lever toujours aux mêmes heures, même le week-end, afin que le corps se cale sur un rythme régulier. Il est par ailleurs préférable de cesser de manger au moins trois heures avant d'aller au lit, car la digestion peut empêcher le sommeil: la température corporelle se réduit au moment du coucher selon notre horloge interne et d'clenche l'endormissement.
Or la digestion maintient une température élevée. Tout doit être fait pour envoyer les bons signaux au corps. A 21h30, notre glande pinéale devrait être occupée à produire l'hormone de la mélatonine, qui à son tour coordonnera le reste de votre cerveau, le préparant pour une nuit de sommeil. Or la lumière vive arrête la production de mélatonine.
Lumière tamisée et activités de détente sont donc éminemment conseillées, comme la lecture, la musique douce ou prendre un bain (mais pas trop près du coucher non plus, puisqu'il élèvera votre température ponctuellement).
Enfin, faire une courte liste des tâches prévues pour le lendemain permet de se les sortir de la tête et penser aux trois meilleurs moments de la journée passée provoque détente et bien-être.
Quand se refuse le sommeil: La gestion du stress.
jeudi, 29 août 2024 18:21Le stress est le pire ennemi du sommeil. Il met notre organisme en mode orthosympathique alors qu'il est nécessaire que celui-ci soit en parasympathique pour dormir. Le premier provoquant une augmentation du rythme cardiaque et la pression sanguine et libérant des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol qui mettent l'organisme en alerte et en capacité de répondre à un danger. L'inverse de la décontraction et du repos, bien entendu.
Si le problème numéro 1 de l'endormissement ou des réveils nocturnes apparaît comme étant principalement d'origine psychologique, il est important de suivre dans ce cas un travail personnel approprié. Cela peut consister à commencer une psychothérapie si l'on sent que les tourments viennent de loin, ou encore choisir une méthode qui nous convienne parmi les nombreuses voies existantes pour partir à la rencontre des traumas. Ensuite, de manière plus légère, il existe aussi des techniques de réduction du stress, comme la méditation, la sophrologie, l'EMDR...
Le tout étant de savoir faire la différence entre le stress quotidien que l'on peut évacuer ou gérer soi-même, et les vrais problèmes psychologiques qu'il faut aller traiter avec l'aide d'un professionnel.
Sources Inexploré - Automne 2021
Quand se refuse le sommeil : L'alimentation.
jeudi, 29 août 2024 17:30Outre le fait que certains aliments comme la nourriture industrielle, ou les sucres blancs, les régimes trop carnés, les excitants (alcool, thé, café, drogues...) sont difficiles à éliminer, ce qui provoque de la tachycardie au coucher ou bien des digestions trop longues, ils appauvrissent le microbiote également à l'origine d'un bon sommeil.
Les fibres et les protéines favorisent aussi un bon sommeil, ainsi que les poissons gras. Une étude américaine a été menée sur un groupe d'hommes en octobre 2019 à l'université de Nova Southeastern en Floride, concernant leur sommeil et leur microbiote. Les hommes ayant un microbiote le plus diversifié avaient une meilleure qualité de sommeil, un temps de sommeil plus long et une meilleure efficacité de sommeil, avec un nombre de réveils nocturnes plus faibles.
En effet, certaines de ces bactéries fabriquent un neurotransmetteur favorisant la sérotonine qui aide à l'endormissement. Afin d'améliorer et d'équilibrer son microbiote, il est important de suivre un régime alimentaire varié, de prendre des aliments offrant une teneur élevée en probiotiques comme les légumes lactofermentés (procédé de conservation des aliments qui consiste à laisser macérer les aliments en l'absence d'oxygène), et ceux qui sont source de prébiotiques (oignon, ail, poireau, asperge). Ces légumes sont une source de fibre végétale non digestive qui agit comme un engrais pour favoriser la croissance des bonnes bactéries dans l'intestin. Enfin, il est recommandé de manger des fruits bio avec la peau, riche en vitamines et acide folique ainsi que les yaourts riches en lactobacillus. Le jeûne intermittent est aussi recommandé de manière à optimiser son organisme.
Insomnie: Quand se refuse le sommeil.
mardi, 27 août 2024 18:51Trous de nuit, insomnies, éveils trop matinaux ou difficultés à s'endormir, le sommeil est souvent mis à mal au cours de nos vies. Les origines de ces troubles sont multiples et il existe de nombreuses solutions naturelles pour s'aider les dépasser.
Ce qui est compliqué avec le sommeil c'est qu'il est différent chez chacun. De plus, il n'est pas le même tout au long de la vie, ni en qualité ni en quantité. Bien sûr, il existe de grands principes telles les trois phases sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal, ou encore les chrononotypes (du matin ou du soir) qui sont communs à tous. Nous n'avons pas les mêmes besoins, que l'on soit homme ou femme, enfant ou sénior. Mais lorsque la difficulté à dormir nous saisit, les raisons sont multiples, et de ce fait, les solutions sont également variées. C'est donc un parcours à découvrir en s'observant et en catégorisant les origines comme les issues. Le mauvais sommeil ou l'insomnie ont souvent des causes à la fois physiques et psychologiques, mais aussi tout simplement pratiques, car par ignorance nous prenons de mauvaises habitudes.
Heureusement, il est possible de se réconcilier avec Morphée et de redécouvrir le plaisir de dormir. Car tout le monde l'a bien observé, mal dormir est source de bien des soucis dans les journées qui suivent, voire au quotidien lorsque cela est devenu chronique et pathologique à long terme.
Les principales causes de l'insomnie.
En dehors des maladies qui peuvent causer des troubles du sommeil, de prime abord on associe l'insomnie à des ruminations psychologiques, à du stress, de l'anxiété, des soucis qui nous maintiennent éveillés. Bien sûr, qui n'a pas eu d'insomnie suite à une mauvaise nouvelle ou la veille d'une journée importante pour laquelle justement nous aurions besoin d'avoir bien dormi ? Si nous n'allons pas bien, si nous sommes angoissés, que cela soit dû à des raisons ponctuelles ou plus profondes, notre sommeil en sera impacté.
Il existe ensuite des raisons hormonales. Peu avant le réveil, le corps libère une vague d'hormones, dont l'hormone du stress, le cortisol, qui prépare pour la journée. Mais le réveil déclenche aussi la libération d'une substance chimique dans le cerveau appelée adénosine.
Or c'est l'adénosine au cours de la journée qui donnera envie de dormir le soir. Celle-ci peut se dérégler, notamment si l'on prend trop d'excitants, ou si l'on ne s'expose pas suffisamment à la lumière du jour. Il existe également chez chacun une horloge biologique (ou rythme circadien) qui ne fait pas 24h et qui diffère d'une personne à l'autre. Les enfants ont une horloge circadienne qui tourne plus rapidement, ce qui en fait de lève-tôt, tandis que les adolescents ont l'horloge qui se décale, ce qui en fait des couche-tard/lève-tard. A la préménopause et à la ménopause, tous les cycles se dérèglent et le femme peut rencontrer de nombreux décalages. Enfin, les séniors (qui n'ont pas besoin de moins de sommeil, c'est un mythe !) se lèvent plus la nuit et ont tendance à se réveiller tôt.
Cependant, c'est bien évidemment l'hygiène de vie qui aide le plus à bien dormir, savoir gérer son stress, manger correctement, ne pas abuser des excitants et faire du sport régulièrement. Inversement, une mauvaise hygiène de vie est la cause de troubles du sommeil. Il existe également des problèmes récurrents du type ronflement ou apnée du sommeil, ou encore la parasomnie (le somnambulisme éveillée ou non) ou enfin le bruxisme (grincer des dents), mais qui gêne surtout le partenaire.
Ces dysfonctionnement cliniques doivent être traités médicalement à l'aide d'appareillages, après avoir fait des examens dans un hôpital approprié. Les origines peuvent être mécaniques et/ou génétiques et avec une bonne prise en charge, il est possible de retrouver un sommeil réparateur.
La prise de certains médicaments peut aussi jouer sur le sommeil. Enfin, de mauvaises habitudes au moment du coucher ont une véritable influence sur notre nuit.
Selon la médecine chinoise, l'organe du foie domine à 3h du matin, cela peut donc signifier que le foie ne traite pas correctement les déchets ou est perturbé par des calculs biliaires. Sur le plan émotionnel, le foie est associé à la colère, aux frustrations. Cet organe régulateur est donc également à surveiller dans le cas de réveils récurrents à 3h, le plus courant...
Respiration transformatrice: Mettre en mouvement.
mercredi, 21 août 2024 10:51Chaque séance débute en musique. Energique pendant les 45 premières minutes, douce dans les 15 dernières, elle donne au souffle un rythme. En parallèle, le praticien invite à tourner la tête de droite à gauche, ou à frapper des poings ou des pieds. "Ces mouvements favorisent la détente musculaire, dissipent les possibles sensations de tétanie et activent la circulation de l'énergie le long de la colonne vertébrale."
Régulièrement, il encourage à émettre des sons. "Il s'agit bien de son, pas de cri. On est dans un travail vibratoire. Quand on émet un son, on ne pense plus à autre chose; cela permet de lâcher le mental. La tête agit aussi comme une caisse de résonance, qui diffuse des vibrations dans tout le corps." précise Joël Jego.
Physique, engageante, la pratique peut être vécue comme douloureuse ou épuisante. "Ce n'est pas la respiration qui fatigue ou fait mal. Le souffle agit comme un révélateur. Il va là où la personne doit prendre conscience de quelque chose, et amplifie ce qu'elle a à travailler." Si le participant sent par exemple une fatigue le submerger alors qu'il vient de commencer, c'est qu'il est temps réalise à quel point il est exténué, à force d'être dans l'action… "Il fut traverser l'inconfort pour pouvoir l'intégrer. Imaginons que vous ayez eu un grave accident. Du point de vue physique, la blessure est guérie, mais sa charge émotionnelle est toujours présente. En respirant, vous risquez de revivre la douleur. En même temps, à des niveaux cellulaires profonds, vous remettre du souffle et de la vie là où c'était bloqué."
Rien n'est systématique: certains ont tant de barrières, liées à des souffrances passées si fortes, qu'ouvrir la bouche ou relâcher l'expiration sera déjà un challenge. D'autres, en revanche, percevront des fourmillements sur le visage, les bras, la poitrine... Ca frétille; l'oxygène se fraie un chemin.
Le travail par le souffle permet d'intégrer physiquement et énergétiquement un élément qui pouvait être compris au niveau mental, mais pas si intégré que ça…" A condition de pratiquer régulièrement. "Sinon, le muscle dont on a développé l'élasticité va à nouveau s'atrophier au gré des péripéties de la vie." précise Joël Jego. Une fois la méthode expérimentée, le praticien conseille de pratiquer 10 à 15 minutes par jour. "C'est un gage d'autonomie. On peut se prendre en charge."
Pour aller plus loin et découvrir la respiration transformatrice: https://www.triorabreath.com/ avec Loubna Elkoi.
Respiration transformatrice: Un accompagnement actif.
mercredi, 21 août 2024 10:37"Je suis en sécurité dans mon corps et j'exprime pleinement mes sentiments."
"Je lâche prise et je fais confiance à la vie."
Positive, exprimée à la première personne, cette formule donne une direction. Mettre l'accent sur là où l'on veut aller, plutôt que se focaliser sur ce dont on en veut plus, induit une dynamique. C'est une forme de reprogrammation mentale.
Le praticien répètera ces affirmations au fil de la séance, tout en appuyant sur des points du corps. "C'est une autre particularité de la méthode." souligne Joël Jego: dans l'esprit des méridiens de la médecine chinoise, les fondateurs de la respiration transformatrice ont cartographié une série de points musculaires, auxquels ils ont associés une signification émotionnelle. Certains se situent autour du nombril, d'autres sur les trapèzes, le thorax, les hanches ou l'arcade pubienne. Certains renvoient à la notion d'expression, d'autres à celle d'amour, de plaisir, de joie, de puissance ou de pardon. "En appuyant à tel ou tel endroit, en fonction de ce que je sais et de que je ressens dans l'instant, je permets aux muscles de reprendre leur élasticité et à la personne d'élargir ses capacités respiratoires, des épaules au bassin." ajoute-t-il.
A mesure que le processus se déroule, le praticien agit, attentif à la moindre tension ou au moindre tremblement. "Une pression sur les genoux amène le souffle vers le bas, alors qu'une pression sur les bras ouvre la cage thoracique." Tant que la personne ne s'abandonne pas complétement dans sa respiration, il guide et appuie, pour l'inciter à remettre du souffle. Parfois, la pression libère des cris ou des pleurs. Parfois, c'est l'affirmation associée au geste qui lève un blocage. "Sur le moment, la personne n'entend pas forcément, mais son subconscient capte."
Respiration transformatrice: Montre moi comment tu respires...
mercredi, 21 août 2024 09:13La respiration transformatrice s'inspire du Rebirth, un processus de respiration consciente connectée mis au point par Léonard Orr dans les années 1960 "pour libérer les traumatismes endurés durant l'enfance". Mais alors que le Rebirth s'appuie sur une respiration thoracique, propice à la libération des émotions, la respiration transformatrice favorise d'abord l'ancrage dans le corps, par le rétablissement d'une ample respiration diaphragmatique -le diaphragme étant le muscle qui sépare la cage thoracique de la cavité abdominale.
Environ 75% de la circulation sanguine se fait au milieu et au bas du torse. En respirant profondément, nous nourrissons ces vaisseaux sanguins oxygène. Des études ont aussi montré qu'une respiration diaphragmatique profonde stimulait le nettoyage du système lymphatique, tonifiant et massait le cœur, le foie, ainsi que tous les autres organes internes et les muscles. "Un système de huit diaphragmes liant le corps de la tête au pieds stimule chaque partie de l'organisme lorsque le diaphragme abdominal se gonfle et se contracte" ajoute Judith Kravitz.
Faire descendre le souffle dans le bas-ventre crée un sentiment de confiance et de sécurité, à partir duquel la personne va pouvoir s'ouvrir au niveau mental et émotionnel, et traiter les raisons qui l'ont amenée à bloquer ou modifier sa façon de respirer. En respirant à des endroits où elle ne respirait plus, elle libère la charge qui y était refoulée et elle la dissipe peu à peu. en dernier lieu, le souffle emmène vers une conscience plus élevée. Certains voient des images ou des lumières, d'autres entrent en méditation profonde ou reçoivent une guidance pour leur vie, c'est un état d'apaisement, de clairvoyance et de sagesse.
Afin d'identifier où ça bloque, chaque séance commence par une analyse du souffle. "Nous avons tous nos schémas respiratoires, symptomatiques de nos façons d'être." expose Joël Jego. Les créateurs de la méthode ont développé une grille de décryptage associant "les zones dans lesquelles l'individu respire ou pas" et ses traits comportementaux. La personne s'allonge. Au regard de ce que le praticien perçoit de sa manière habituelle de respirer, il formule des assertions. Le résultat est bluffant: on a beau avoir travaillé sur soi, identifié un certain nombre de mécanismes, ils semblent imprimés dans notre façon de respirer.
Joël Jego nous parle de son cas: "Avant de devenir coach, j'étais directeur financier, très dans le contrôle. Ma respiration était surtout localisée entre la cage thoracique et le nombril. Cette respiration est significative des gens dotés d'une forte volonté, qui ont tendance au perfectionnisme et sont beaucoup dans le faire -souvent dans l'attente d'une reconnaissance."
Une respiration située dans le haut du thorax, sera représentative de quelqu'un "qui peine à exprimer ses sentiments, peut-être à cause de parents autoritaires face auxquels mieux valait rester en retrait".
Quant à l'absence de respiration entre le nombril et le périnée, elle sera signe d'une personne "dure envers elle-même", voire inconsciemment "peu encline à la vie".
Sources Inexploré - Hiver 2020
Respiration transformatrice: Des pouvoirs méconnus.
mercredi, 21 août 2024 08:55Le souffle est un mécanisme puissant. Processus intérieur nourri d'air extérieur, automatique mais contrôlable, il est un pont entre le corps et l'esprit, l'inconscient et le conscient. Physiologiquement, non seulement il apporte aux cellules l'oxygène dont elles ont besoin pour fonctionner et se régénérer, mais il est aussi pourvoyeur des deux tiers de notre énergie.
Bien respirer renforce le système immunitaire et favorise l'acuité mentale. Des recherches soulignent également combien le manque d'oxygène au niveau cellulaire participe à l'apparition de maux.
En outre, la respiration élimine 70% des toxines de l'organisme -la sueur n'intervenant qu'à hauteur de 19%, les urines et les selles de 11%-.
"Lorsque nous ne respirons pas suffisamment, les toxines restent dans le corps et sont renvoyées à la circulation. Les personnes qui respirent de manière superficielle sont littéralement en train de s'empoisonner." précise Judith Kravitz, à l'origine de la méthode. Et c'est le cas pour beaucoup d'entre nous: évoquant les milliers de personnes qu'elle a accompagnées en près de quarante ans, Judith Kravitz conclut que nous sommes 80% à n'utiliser que 20 à 30% de nos capacités respiratoires.
"A la naissance, pourtant, nous respirons pleinement, du périnée jusqu'au haut du corps", observe Joël Jégo. Puis, nous avons été conditionnés à retenir notre souffle -et par là même, notre énergie vitale- face aux situations stressantes. "La plupart d'entre nous se sont vus demander dans l'enfance d'arrêter de pleurer lorsqu'ils étaient blessés ou contrariés, ou de se calmer lorsqu'ils étaient agités ou heureux. Nous avons appris que, pour être acceptés, nous devions contenir nos émotions. La seule manière de les réprimer est de retenir le souffle." postule Judith Kravitz.
Mais si bloquer l respiration peut minimiser l'intensité des motions sur le moment, cela ne les dissous pas, cela les repousse simplement dans le subconscient.
Sources: Inexploré - Hiver 2020