Amandes, noix de cajou, pistaches, raisins secs, abricots ou bananes séchés, les fruits secs sont très variés. Pour leur teneur en eau faible, ils sont un pur concentré de vitamines, minéraux et oligo-éléments, mais aussi riches en calories.

Suivez le guide pour profiter de leur bienfaits !

Parmi les fruits secs, on distingue:

• les fruits à coque ou oléagineux, qui sont naturellement secs et plutôt riches en lipides (noix, noisettes, amandes)
• les fruits séchés, dits moelleux, qui sont des fruits frais qui ont subi une déshydratation (raisins, abricots, pruneaux, dattes, bananes)

Les fruits secs oléagineux.

Le bol de cacahuètes n'a pas bonne réputation pour notre ligne, pourtant les arachides et autres fruits à coque de la famille des oléagineux sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé s'ils sont consommés avec modération, sans ajout de matières grasses ni sel.

Certains comme la noix sont riches en oméga 3, qui participent au bon fonctionnement cardio-vasculaire.

Avis aux sportifs et randonneurs, la forte concentration énergétique des fruits oléagineux, 600 Kcal pour 100g en moyenne, fournit du carburant à l'organisme pour les efforts de longue durée.

Pour ceux qui surveillent leur cholestérol.

Les fruits oléagineux sont pour la plupart riches en acides gras insaturés de type oméga 6 et oméga 3 et en antioxydants, bénéfiques pour faire réduire le taux de mauvais cholestérol. Le tout est de ne pas en abuser du fait de leur forte teneur calorique.

Pour les sportifs.

La forte concentration en minéraux du type potassium (comme dans la châtaigne) et magnésium (comme dans la noisette) des fruits oléagineux permettent une bonne récupération des muscles après l'effort.

Les fruits secs moelleux.

Ce sont des fruits déshydratés auxquels on ajoute parfois du sucre (fruits confits) ou jus de citron. Les fruits secs réunissent de manière concentrée la plupart des bienfaits du fruit frais, avec une teneur en sucre importante. Ils apportent environ 3 à 5 fois plus de minéraux (potassium, calcium, magnésium, fer,...) que les fruits frais.

Pour une meilleure digestion.

Riches en fibres (en particulier le pruneau et les dattes), les fruits séchés favorisent le transit intestinal et l'élimination du cholestérol.

Pour les sportifs.

Riches en énergie, principalement sous forme de sucres, les fruits déshydratés apportent également des fortes concentrations en minéraux, idéal avant, pendant et après l'effort. Attention pour ceux qui surveillent leur ligne, ils sont très caloriques donc à consommer avec modération.

A chaque fruit sec sa spécificité.

Pour le potassium, indispensable à la contraction musculaire: le pruneau, la banane séchée ou les abricots secs.

Pour le magnésium, indispensable à un bon équilibre nerveux: la banane séchée.

Pour le calcium, indispensable à l'entretien de nos os: la figue séchée ou les dattes.

Pour le fer, l'antifatigue, l'abricot sec, le pruneau, le raisin sec et la figue séchée.